19点至21点提加薪成功率高

来源:职骋一站式求职辅助平台 作者:admin 浏览:144 时间:2018/7/3 10:24:42

人体生物钟咋规划我们的24小时?

很早以前,人们就发现身体的大部分运动过程都服从于一种有规律的时间节奏,就像是有一个无形的“时钟”在指挥。

这个“时钟”有几种不同的类型:“昼夜时钟”决定一天的节奏,比如新陈代谢、睡眠等;“月时钟”决定一个月的节奏,比如女性每月的例假;“年时钟”决定一整年的节奏,比如春天容易犯困、冬天容易长胖等。其中,与日常生活最为紧密的是“昼夜时钟”,它究竟是如何指挥我们规划一整天的呢?

6:00-8:00 最佳起床时间

还适合看书、做爱,最需要丰盛的早餐

苏醒和入睡是我们每天都要做的第一件事和最后一件事,它们的重要性不言而喻。

国外有研究建议,将最佳起床时间定为6时。对此,南京脑科医院医学心理科主任李箕君的建议是根据年龄、职业等个体差异区别对待。“只要醒过来头脑清醒、精神不错,就是合适的起床时间”。

这个时间段,除了大脑,精神饱满准备上岗的还有眼睛。经过一整夜的休息,此时视力最佳。“眼睛和照相机一样要对焦,这种对焦的调节力是由睫状肌和晶状体共同完成的。晶状体主要依靠自身弹性,白天、晚上没有什么区别。睫状肌到了晚上对焦速度则会变慢。”南京鼓楼医院眼科医师陈晖说。

身体苏醒带来的还有男性睾丸素和雌激素分泌量的上升,因此这两个小时也是做爱的好时间。当然,你最需要的是一顿丰盛的早餐,因为此时身体血糖含量最少,需要补充能量。

8:00-10:00 最佳服药时间

还适合注射疫苗、治疗癌症

8时到10时是一天工作的开始。来自东南大学附属中大医院消化科的主任医师陈洪表示,在这个时间段服用可的松等与免疫系统有关的药物,效果会很不错。

可的松是一种激素类药物,而人体本身就能够分泌激素,8时到10时、16时到18时分泌相对较快。“人体有一种反馈机制,当身体中的激素量达到平衡时,会向大脑发出‘停止制造激素’的反馈。如果在激素分泌较少时服用药物,本来激素量就已经不足,外来激素的到来会让身体错以为‘分泌的激素已经够了’而停止继续分泌。如果长期这样下去,对本身的分泌机制将造成影响。”

同样的道理也适用于疫苗注射和癌症治疗。陈洪说:“癌细胞在早上非常活跃,这个时候接受治疗效果最明显。”

10:00-12:00 最佳工作时间

还适合应聘工作、做数学题、相亲

人体激素经过早上8时到10时的快速分泌,到11时左右达到最高峰。这时候人的办事能力、注意力和精力都达到了最佳状态,因此这个时候最适合做一切艰难的工作。如果你是学生,可以把最头疼的数学题留在这个时候做,注意力高度集中,加上充足的睡眠,相信能够事半功倍。

除了兢兢业业地工作,这个时间段还是人体肤色最好看的时候。一般人相亲都会选择傍晚或者下午,其实在11时左右见面,也是一个不错的主意,能够将最美、最帅、最健康的自己展现给对方。当然,这个时候也很适合谈判或者谈合作,因为形象好、头脑清醒、警觉性高。

12:00-15:00最佳拔牙时间

还适合手术、打针、文身

这个时间段是午饭之后的小小倦怠期,此时工作效率是比较低的。但是,国外生物钟研究认为,这个低潮时间段有一个非常独特的好处,那就是痛感最低。南京口腔医院牙周科主任医师吴文蕾表示,下午痛感最低的说法在国内临床上并未得到验证,不过是有可能存在的。“人们对牙医更多的是心理上的恐惧,下午这个时间段相对来说人比较疲倦,精神没有那么好,对恐惧等情绪的反应也有可能减弱”。

15:00-17:00 最佳运动时间

还适合健身、背书、谈情说爱

到了15时,心血管系统、肺、呼吸、脉搏又开始高速运作,肌肉组织非常活跃。所以,这个时间段是从事体育运动或体力工作的最佳时间。

“这也是我们把大运动量训练大多安排在下午的原因。”南京体育学院科研处处长钱竞光教授表示,对普通人来说,15时到17时也是健身的最佳时间。“这并不是说上午或者晚上运动就不好。肌肉的最佳运动时间是可以被调整的,15时到17时只是对一般情况下的人来说”。

17:00-19:00 饮酒危害减弱

还是人体皮肤温度最高的时候

到了晚饭时间,不少人喜欢边吃饭边喝点小酒。南京市第一医院普外科主任医师卞建民说,这个时间段饮酒,对身体的影响相对较小,而且适量饮酒还有可能对高血压的治疗有帮助。

另外,这个时间段还是人体皮肤温度最高的时候。体温与体内的新陈代谢等息息相关。凌晨时身体只有呼吸、心跳等运动,体温最低。在这一时间段,经过一天的体力、脑力劳动和能量补充,体温是最高的。不过,这种温差一般不超过1℃。

19:00-21:00提加薪成功率高

还适合听音乐、看电影

晚餐过后,忙碌了一天的身心开始放松,因为消化道要对晚餐进行消化,大脑的供氧量相对不足,整个人的思考能力开始下降。此时,人体释放的多巴胺开始增加。“多巴胺中所含的某种物质能够让人感到愉悦。”南京市第一医院神经外科主任罗良生说,趁着此时老板心情不错,你不妨试着向老板提出加薪和放假的请求,说不定老板一高兴就答应了。

在这个时间段,四周的环境比较静谧,听觉、嗅觉等较为敏锐,更适合听音乐、看电视。

21:00-23:00身体开始“大扫除”

不适合饮酒、吃饭和工作

随着夜幕的降临,人体的各种器官也放慢了节奏。同时,体内分泌褪黑激素,机体开始清除有害的病原菌和新陈代谢的废物。

“这段时间尽量不要吃东西,因为这时候消化功能很弱,吃下去会增加胃的负担。”专家说,如果在这段时间内喝酒,不但会损害肝脏,而且醉酒后不能及时醒酒,第二天会感觉头疼不已。

对于上班族来说,这个时间段如果加班加点工作,就会强迫身体器官保持高度运行的状态,从而影响正常的新陈代谢。

23:00-3:00上夜班的人易焦虑

不适合开车、操作机器

姑娘们常说,想睡个美容觉就一定要在23时前进入梦乡。实际情况是,这个时间不睡觉,带来的远远不止皮肤问题。有数据显示,23时到凌晨3时还在工作的夜班工人,大约80%有内心焦虑、容易激动、注意力不集中等问题。

如果这个时间段不睡觉会带来什么后果?专家表示:“每个人都不一样。有些人睡3个小时就会精神一天,有些人睡10个小时还是觉得很累。睡眠质量其实和长度没有太大关系,主要看深睡眠在其中所占的比例有多高。”

3:00-6:00身体和精神状态最脆弱

大部分死亡和出生都在这一时段

对于作息时间比较规律的人来说,如果在某一天需要通宵熬夜,那么在凌晨3时到6时之间,他的身体和精神状态无疑是最脆弱的。由于人的失控而造成的工作岗位事故大多发生在这一时间段。

同时,很多婴儿也出生在这个时间段。“在没有人工干预的情况下,自然分娩的确大多数都发生在夜晚。”南京市第一医院妇产科主任医师徐友娣说。